减肥提臀三大必杀技

2019年09月15日 • 偏方秘方 • 阅读 0

摘要:虽然进入了初秋,但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部,稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀?今天,就教大家提臀运动

  摘要:虽然进入了初秋,但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部,稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀?今天,就教大家提臀运动,练出紧实翘臀! 一、提臀必杀技之第一式 提臀运动

  1、蹲

  Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

  Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。

  Step :坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。

  Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。

  Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

  重复进行20秒,然后休息10秒钟。

  2、膝盖高

  Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。

  Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。

  Step :降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。

  、上楼梯运动

  爬楼梯不仅能,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。

  4、滑雪跳跃

  Step1:双脚站在你垫的左侧在一起。在流体中,快速运动,广步到您的右边,微微下蹲,弯曲你的上半身在腰间。平衡你的右脚,保持你的左脚在你身后。摆动你的左臂在你的面前,以帮助保持平衡。

  Step2:在一个快速运动,广步到你的左边,你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

  重复这些侧到另一侧的跳跃,持续20秒,然后休息10秒钟。

  5、屈身运动

  这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复 组。

  二、提臀必杀技之第二式 提臀食谱

  1、多吃蔬菜,水果,鱼,多喝水

  南瓜,甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  玉米油,橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

  鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质,矿物质,维他命与DHA的,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  2、减少动物性脂肪的摄取

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

  食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  三、提臀必杀技之第三式 提臀生活篇

  1、办公室里练习满脚走

  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习 满脚 走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

  所谓 满脚 并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

  2、上下班途中甩手大步走

  上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。 走路塑身 别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

  滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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